Lieber Kursteilnehmer,

nun erhältst du alles Wichtige zu deiner 3. Kurseinheit.

Hier erhältst du dein Teilnehmerhandout 3 , dein persönliches Bewegungstagebuch (pdf-Download)

Hier kannst du dir das Bewegungstagebuch auch als digitale Version herunterladen: (Excel-Download Bewegungstagebuch)

Tipp:

Versuche dein Bewegungstagebuch täglich zu aktualisieren. Mit einem Fitnesstracker kannst du deine täglichen Bewegungsaktivitäten jederzeit auf deinem Smartphone oder PC übertragen und analysieren. Deine Schritte werden automatisch gezählt und am Ende des Tages kannst du sehen, ob du dein Tagesziel erreicht hast.

Übrigens: Unter medizinischen Gesichtspunkten gelten 10.000 Schritte pro Tag als optimal. Das entspricht je nach Schrittlänge fünf bis acht Kilometer Gehstrecke – ein ordentliches Pensum. Mit dem Bewegungs-Tagebuch kannst du deine Fortschritte direkt ablesen. Ziel sollte es sein, die Zahl der Aktivitäten zu steigern und die dabei empfundene Belastung vor allem im mittleren Bereich zu halten.

In der heutigen Kursstunde wurde der Entspannungsteil mit einer Fantasiereise durchgeführt. Wenn du Lust hast die Fantasiereise eigenständig zuhause durchzuführen, findest du sie hier als Audio-Datei zum Anhören.

Fantasiereise: Der Strand und das Meer Download mp3-Audiodatei

Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei der Erreichung deiner Gesundheitsziele.

Dein Fabian Flügel (Autor Motion on Court – Prävention)

Keine Lust zu lesen? Hier findest du den Podcast zur Stunde für unterwegs.